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假期护眼正当时！“视力存款”保管好

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假期护眼正当时！“视力存款”保管好

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xinwen.mobi 发表于 2025-7-13 02:09:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

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假期里，孩子们有了更多自由支配的时间，看电视、玩电脑、刷手机等活动变得频繁，眼睛也更容易受到伤害。因此，假期正是保护视力的关键时期，我们要像保管“视力存款”一样，用心呵护眼睛，让“视力财富”不贬值。以下是一些假期护眼的实用建议：控制电子设备使用时间- 对于学龄前儿童，应尽量避免使用电子设备；小学生每天使用电子设备的时间不宜超过1小时，且每次连续使用不超过20分钟。- 使用电子设备时，要保持合适的距离，比如看手机时距离应不少于30厘米，看电视时距离应为屏幕对角线的4-6倍。- 可以设置“电子设备使用闹钟”，到时间后强制停止使用，让眼睛得到休息。增加户外活动时间- 每天保证2小时以上的户外活动，户外的自然光能够促进视网膜释放多巴胺，有效预防近视的发生和发展。- 可以选择跑步、打球、放风筝、爬山等活动，在享受运动乐趣的同时，让眼睛远眺远方，缓解眼部疲劳。养成良好的用眼习惯- 读书、写字时，要保持正确的姿势，胸部离桌子一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸。- 不要在光线过强或过暗的地方看书、写字，光线应从左前方照射，避免阴影遮挡视线。- 连续用眼30-40分钟后，要休息5-10分钟，可以闭目养神、做眼保健操或向远处眺望。注意饮食营养均衡- 多吃富含维生素A、维生素C、维生素E、叶黄素和玉米黄质的食物，这些营养物质对眼睛健康非常重要。- 维生素A丰富的食物有胡萝卜、菠菜、动物肝脏等；维生素C和维生素E多存在于新鲜的水果和蔬菜中，如橙子、猕猴桃、坚果等；叶黄素和玉米黄质则在玉米、蛋黄、西兰花等食物中含量较高。- 少吃甜食和油炸食品，过多的甜食会影响钙的吸收，不利于眼球壁的发育。保证充足的睡眠- 充足的睡眠有助于眼睛的休息和恢复，小学生每天应保证10小时睡眠，初中生9小时，高中生8小时。- 睡眠时，眼睛处于放松状态，能够促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。定期检查视力- 假期里，建议带孩子定期到正规医院或专业的眼科机构检查视力，及时发现视力问题并采取相应的措施。- 如果发现孩子有视力下降、看东西模糊、眯眼等情况，要及时就医，不要拖延。保护视力是一个长期的过程，假期里养成的良好护眼习惯要延续到日常生活中。让我们一起行动起来，用心保管好“视力存款”，让孩子拥有一双明亮的眼睛，看清这个美好的世界。

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